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25 abril, 2024
Nacional

Decálogo de hábitos saludables durante el confinamiento

10 consejos para superar los días de confinamiento sin perder la salud

En tiempos de confinamiento y dado que parece que la situación se va a alargar más de lo que esperábamos, aunque las fuerzas vayan flaqueando no hay que dejarse caer en la monotonía y seguir con unas pautas alimentarias adecuadas para que no nos pasen factura en nuestra salud en los próximos meses.

Por eso, Marta Garcés, profesora de los grados en Gastronomía y Farmacia en la Universidad Francisco de Vitoria y doctora en Ciencias de la Alimentación, ha elaborado un decálogo de hábitos saludables durante el estado de alerta (confinamiento) por el COVID-19:

  1. Establece horarios regulares de sueño y de comidas
  2. Organiza un menú semanal para poder optimizar al máximo tu compra cuando salgas al supermercado.
  3. Para picos de ansiedad, prioriza alimentos saciantes, ricos en fibra y agua, como frutas y verduras.
  4. Aumenta en tu dieta el aporte de vitaminas y minerales para tener “a tope” tu sistema inmune. De nuevo, ¡el reino vegetal te ayudará!
  5. Come relajado, sin distracciones tecnológicas cerca. ¡Disfruta de la comida y desconecta!
  6. ¡Cocina! Prueba tus dotes culinarios. Crea, innova y experimenta nuevas recetas
  7. Aprovecha para aprender más sobre lo que comes ¡Lee los etiquetados!
  8. ¡Realiza 30 minutos al día de ejercicios sencillos, para no perder la forma ni la masa muscular!
  9. Tomar el sol durante 10 minutos al día, te ayudará a activar la Vitamina D y además ¡te reforzará de energía positiva!
  10. Y ante todo… No caigas en la monotonía y el aburrimiento… ¡aprovecha para hacer esas cosas para las que nunca sacabas tiempo!

¡CUIDA TU ORGANISMO, PERO TAMBIÉN TU MENTE!

 


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